什么是极限飞盘 (Ultimate Frisbee)?
极限飞盘（Ultimate Frisbee）是一项严格要求无身体接触的团队竞技运动。它融合了足球的跑位、篮球的传球战术以及美式足球的得分方式。比赛在长方形场地上进行，两端设有得分区（Endzone）。
这项运动最独特的魅力在于飞盘精神 (Spirit of the Game) —— 即使在最高水平的国际比赛中，也没有场边裁判。所有犯规和违例争议均由场上运动员依照规则自行协商解决。这要求每一位玩家都必须诚实、尊重对手并熟知规则。
极限飞盘
盘不落地，永不放弃
向下探索 ↓
🏃♂️ 有氧竞技
这不仅仅是扔盘子。极限飞盘需要大量的折返跑、冲刺和跳跃，是极佳的有氧与爆发力训练。
🤝 社交与社区
飞盘社区以包容和友好著称。无论男女老少，都能在同一块场地上享受运动的乐趣。
🧠 战术博弈
从基础的 Vertical Stack 到复杂的区域防守（Zone Defense），每一次传接都是智慧的博弈。
极限飞盘比赛规则 (Ultimate Frisbee Rules)
一、场地与人员配置
1. 场地规格
- 长度：120 yards (109.7m)
- 宽度：40 yards (36.6m)
- 得分区 (End Zone)：每端 25 yards
- 比赛区 (Playing Field)：中间 70 yards
标准极限飞盘场地示意图
2. 队伍配置
- 每队 7 名场上队员
- 替补人数不限
- 换人仅限于得分后、伤停或规则允许的暂停
二、得分与比赛流程
1. 开盘 (Pull)
- 比赛开始及每次得分后，由防守方在本方得分区线后掷盘
- 飞盘掷出后比赛开始，接盘方获得进攻权
- 开盘出界：若 Pull 直接出界，进攻方可选择在出界点进攻，或在指定前移点进攻（依赛事规则）
2. 得分方式
- 进攻方队员在对方得分区内接住飞盘得 1 分
- 接盘瞬间第一只触地脚必须在得分区内
- 必须完全控制飞盘
3. 得分后流程
- 双方换攻防
- 原得分方转为防守方，执行下一次 Pull
4. 比赛结束
- 达到规定分数或时间结束
- 平局通常进入 Sudden Death（先得 1 分者胜）
5. 攻守转换 (Turnover)
以下情况立即转换球权，防守方变为进攻方：
- 飞盘掉落
- 飞盘被拦截
- 飞盘出界
- Stall Out（持盘超时）
- 进攻犯规成立
三、持盘与传盘规则
1. 持盘与移动
- 持盘者不得跑动
- 接盘后可有合理减速步数
- 必须确立一只轴心脚，轴心脚不得移动
2. 传盘方式
- 飞盘只能通过空中传递
- 禁止手递手
- 禁止借助他人或物体完成传盘
3. 走步违例 (Travel)
- 防守方可喊 "Travel" 指出走步违例
- 若未出手：纠正轴心脚后继续
- 若已出手：传盘成功则进攻继续，失败则攻守转换
四、防守与计时规则
1. 持盘计时 (Stall Count)
- 防守方可对持盘者读秒
- 读秒须清晰、每秒一次，最多 10 秒
- Stall Out：若读到 "Ten" 且飞盘未出手，攻守立即转换
2. 合法防守动作
- 封堵传盘路线
- 拦截飞盘
- 干扰视线（无身体接触）
3. 防守违规
- 双人包夹：两名防守者同时贴防持盘者
五、犯规类型与判罚
1. 身体接触犯规
包括但不限于：
- 推、撞、拉、绊
- 阻挡起跳或落地区域
- 打手或身体碰撞影响动作
2. 投掷犯规
- 侵犯投掷空间
- 防守动作导致持盘者身体接触
3. 接盘犯规
- 接盘过程中发生不当身体接触
- 未合理争抢位置即造成碰撞
4. 犯规处理流程
喊停 (Call)：当事球员应立即喊 "Foul" 或具体犯规名称
判罚成立 (Uncontested)：
- 进攻方被犯规：飞盘回到犯规点，进攻方继续持盘，Stall Count 重置或调整
- 防守方被犯规：攻守转换无效，回到犯规前状态继续
争议判罚 (Contested)：
- 双方无法达成一致时：飞盘回到最后一次无争议状态
- 由进攻方 Check 后继续
对结果的影响：
- 犯规若实质性影响传盘或接盘：结果撤销
- 未产生实质影响：结果有效
六、特殊情况处理
1. 界外规则 (Out of Bounds)
- 飞盘完全越过边线或底线即为出界
- 接盘时第一只触地脚决定是否出界
- 出界后在最近出界点恢复比赛
2. 暂停与中断
- 伤停可由任何球员立即喊停
- 安全问题优先于比赛继续
- 官方赛事可设技术暂停